يجب أن تأكل قبل الجري

يعتمد ذلك على الفرد ونوع الجري الذي يخططون للقيام به. بشكل عام ، من الجيد تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل الجري لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لأداء. ومع ذلك ، لا ترغب في تناول وجبة دسمة قبل الجري مباشرة ، لأن هذا قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم الراحة أثناء الجري.

إذا كنت تخطط لجري قصير ومنخفض الشدة ، فقد لا تحتاج إلى تناول أي شيء مسبقًا. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لجري أطول أو أكثر كثافة ، فمن الجيد تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتين قبل 30 دقيقة على الأقل من الجري لتمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لأداء.

في النهاية ، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء التجارب لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. قد يجد بعض العدائين أنهم بحاجة إلى تناول وجبة كاملة قبل بضع ساعات من الجري لمسافات طويلة ، بينما قد يفضل البعض الآخر الجري على معدة فارغة.